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コンビニ・ローソンで塩分を控えるコツ・方法・メニューの選び方|減塩外食を極めるブログ

減塩生活中のみなさま、こんにちは。忙しい時に便利なコンビニ食ですが、食塩量が多いイメージですよね。

そこで今回は、コンビニ・ローソンで減塩中でもいただけそうなホットスナックを大調査してみました。

みんなが大好きな揚げ物、寒い冬に美味しいおでんに肉まんなどなど。ちょっとしたメニューの選び方を工夫するだけで、コンビニでも減塩食を楽しむことができそうです!

病気で食事制限が必要になってしまったことは仕方のないこと・・・それでも私は、食事を楽しむことを諦めずに、最高に幸せな減塩外食を追求していきますよ!!

それではローソンで減塩外食いただきましょう!!

コンビニローソンで減塩食の選び方・コツ

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ローソンの揚げ物【栄養成分一覧表】塩分・カロリー

ローソン揚げ物 価格 カロリー たんぱく質 ナトリウム 塩分相当量 1個
かきフライ 90 106 2.8 119 0.3
おかずコロッケ 80 190 3.8 189 0.5
鶏皮ぎょうざ 4個 240 400 3.5 189 0.5 0.1
かぼちゃとチーズのコロッケ 120 238 4.3 196 0.5
ふっくらアジフライ 140 204 13.3 220 0.6
たこ焼き 150 170 4.6 232 0.6
おかずメンチ 100 194 6.2 260 0.7
大きなイカフライ 127 271 9.5 352 0.9
ゲンコツコロッケ 150 292 7.1 426 1.1
チーズと大葉のささみフライ 130 208 11.4 440 1.1
ゲンコツメンチ 170 323 11.0 451 1.1
フライドポテト 140 221 3.1 467 1.2
でか焼鳥 ねぎま 127 81 7.7 470 1.2
チキンステーキ 188 217 13.5 530 1.3
ジャンボアメリカンドッグ 108 252 5.9 577 1.4
でか焼鳥 もも塩 127 124 14.7 600 1.5
からあげクンレギュラー 216 220 14.0 645 1.6 0.3
でか焼鳥 ももタレ 127 128 12.6 648 1.6
からあげクンレッド 216 230 13.5 700 1.8 0.4
とり天 160 220 21.6 820 2.1
Lチキ 旨塩 160 14.3 825 2.1
Lチキ 旨辛 160 16.4 902 2.3
鳥から 旨塩4個 200 336 21.6 1164 2.9 0.7
鳥から しょうゆ4個 200 340 21.6 1248 3.1 0.8

➡️ローソン【公式】HPより(2018年9月時点)

減塩食の選び方のコツはフライや天ぷらを選択すること!

減塩外食における重要なポイントとして、揚げ物は、フライや天ぷらを選ぶようにしましょう。

下味をしっかりつけてからあげる唐揚げなどと比べて、フライや天ぷらは塩分が少ないです

ローソンの揚げ物においても、Lチキやからあげクンの塩分が2gを超えているのに対して、カキフライはわずか0.1g(1個あたりですが。)、コロッケや食べ応えがあるメンチカツの塩分でも1g前後に抑えられています。

個人的には、鶏皮ぎょうざの塩分が1個あたり0.1gであることに驚きました。食べたことがあるのですが、とても味が濃い印象があったので、本当にあれで0.1gしか塩分ないのかな?ニンニクが効いていたので、味が濃く感じたのかな?

揚げ物+ご飯+サラダで塩分2g以下の食事が完成

塩分2g以下の範囲で揚げ物を買って、自宅で炊いたご飯やおにぎりとサラダ(ドレッシングなし、あるいは塩分2g以下の範囲で調整)で、塩分2g以下の食事が完成です!

揚げ物と一緒にコンビニでおにぎりを買うという手もありますが、市販のおにぎりには1g程度の塩分が含まれていますので、私は必ず自宅で炊いたご飯をおにぎりにして準備するようにしています。おにぎりで塩分1gも摂ってしまうの、勿体無くないですか?




ローソンのおでん【栄養成分一覧表】塩分・カロリー

ローソンおでん 価格 カロリー たんぱく質 ナトリウム 塩分相当量
餅入巾着 130 105 3.6 2 0.0
焼とうふ 90 52 5.0 43 0.1
牛すじ 130 37 4.0 55 0.1
絹厚揚げ 100 65 4.2 65 0.2
豚トロ串 120 73 5.0 98 0.2
炭火焼鳥せせり串 120 51 4.8 138 0.3
豚角煮串 120 105 4.8 139 0.3
ちくわぶ 100 111 4.6 168 0.4
豚カルビ巻串 100 59 3.9 175 0.4
こんにゃく 80 8 0.2 177 0.4
ごぼう巻 100 45 2.8 214 0.5
大根 80 11 0.4 216 0.5
はんぺん 100 26 3.0 269 0.7
ウインナー巻 110 83 4.2 284 0.7
豚つくね串 120 83 4.1 287 0.7
焼きちくわ 100 42 4.0 296 0.7
 つみれ 110 40 5.5 296 0.7
さつま揚 100 56 5.0 398 1.0
さぬきうどん 110 228 6.2 704 1.8

ローソンHPカロリー・アレルギー情報より(2018年9月時点)

おでんはカロリー・塩分共に低い?

正直、イメージしていたよりもおでんの塩分が低くて、驚いています。もちろん、お出しを飲まないことが前提ではありますが、寒い時期に暖かいコンビニおでん、楽しめそうです♩

私がチョイスするならば、

餅入巾着0、牛すじ0.1、厚揚げ0.2、豚トロ0.2、大根0.5の5品で塩分1.0g♩最高ですね!

塩分が高いお出汁が染み込む大根や練り物、さぬきうどんは塩分が高い傾向にあるので、注意が必要です。くれぐれも、お出汁は飲まないでください!

自宅であれば、お出汁を捨てて、お湯をくぐらせてから食べれば、もう少し塩分を抜くことができると思います。

ローソンの肉まん【栄養成分一覧表】塩分・カロリー




ローソンおでん 価格 カロリー たんぱく質 ナトリウム 塩分相当量
小豆のつぶあんまん 120 233 6.0 147 0.4
キーマカレーまん 120 215 6.0 346 0.9
チャーシューマヨまん 160 241 6.2 404 1.0
チーズのピザまん 130 230 9.5 493 1.2
ジューシー肉まん 130 250 9.4 504 1.3
4種具材の極上肉まん 180 317 9.2 582 1.5

ローソンHPカロリー・アレルギー情報より(2018年9月時点)

肉まんは意外と塩分控えめ

お肉系よりもつぶあんまんなどのスイーツ系の方が、塩分が少ないですね。

カレーまんやチャーシューマヨまんは、塩分1g以下なので、1食塩分2gの範囲であれば、もう一品、おでんなどを組み合わせて、いただくこともできそうです。

以上、ローソンのホットスナックの塩分ランキング、いかがでしたか?最近は、飲食、休憩スペースのあるコンビニも増えてきました。

健康のためには、なるべく自炊したいところではありますが、忙しいビジネスマンにとって100%自炊生活を送ることは不可能だと思います。私自身も外回り中にランチを済ませなくてはいけない時や帰宅が遅くなり、夕食をコンビニで済ませてしまう日もあります。

病気のために生きているのではなく、毎日を楽しく生きるための減塩生活です。上手に工夫することで、塩分を制限しながら、美味しくて楽しい食事を食べたいなといつも思っています。

➡️【ローソン】おかずコロッケ(塩分0.5g)がマイブーム

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➡️【保存版・とんかつ浜勝】減塩外食にオススメです

塩分やたんぱく質がコントロールされた冷凍弁当をストックしておくと便利です。こちらは上場企業が運営しているので安心の会社だと思います。 タンパク質と塩分の制限がある方に、たんぱく質調整食を【まごころケア食】
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コメント

  1. ナガタ ヤスコ より:

    とても分かりやすいてす!!母の腎臓が悪い事か分かり…勉強しなくては…と思っているところです。足も良くないのでいつも近所のセブンイレブンを使ってるみたいなので、セブンイレブン商品の塩分も知りたいです。

    • mamiko より:

      コメントいただきありがとうございます。
      最近モチベーションが下がっていたので、
      励みになります。また頑張ります。

      お母様、心配ですね。
      少し時間かかるかもですがセブンイレブンの塩分もまとめてみます。
      また何かあればリクエストしてくださいね。

      今後ともよろしくお願いいたします。