塩分制限中の皆様、こんにちは。前日、大学病院の診察に行った時に院内ローソンで塩分が少ないサンドイッチを発見しました。
私が選んだ野菜ミックスサンドイッチは食塩1.5gだったのですが、他のサンドイッチも塩分2g前後（ナトリウム表記で1000mg以下）の商品が多かったので、減塩食でも比較的、食べやすい商品だと思いました。
それではコンビニのサンドイッチを購入する時に塩分を控える商品の選び方、コツを紹介していきます。いただきます！！
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Contents
ローソンのサンドイッチで塩分を控える商品の選び方・減塩食のコツ
病院のローソンだったので、裏面の栄養成分表示をチェックしながら、その時に陳列されていたサンドイッチの中で、最も塩分量が少なかった野菜ミックスを購入しました。お値段も230円とお手頃でした。
全粒粉の茶色いパンも嬉しいポイントですね。
野菜とハムの2段サンドイッチは、新鮮や野菜とハム、マヨネーズがベストマッチで美味しかったです。私は、ジャガイモが大好きなので、左側のポテトサラダサンドイッチが本当に絶品でしたよ。
たまには塩分的に贅沢してコンビニのサンドイッチをオフィスランチにするのもいいかなぁっと思いました。
野菜ミックスサンド（食塩1.5g・蛋白質7.1g）
ローソンの野菜ミックスサンドの栄養成分表示
- カロリー：224kcal
- 蛋白質：7.1g
- 食塩相当量：1.5g
食塩はナトリウム表記なので、ナトリウム580mg×2.5で約1.5gとしています。
セブンイレブンの野菜ミックスサンドの塩分も1.6g程度だったので、コンビニの野菜サンドイッチは、食塩2g弱くらいとイメージしておけば大丈夫かもしれませんね。
ちなみに、
- ローソンの野菜ミックスは、1段＋2段のサンドイッチで230円、食塩1.5g
- セブンイレブンの野菜ミックスは、2段＋2段のサンドイッチで238円、食塩1.5g
だったので、気持ちセブンイレブンの方が塩分コスパ、お値段的にお得感はあると思います。
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塩分が少ない商品の選び方・コツはシンプルな具材を選ぶこと
サンドイッチは、思ったほど塩分が高くない印象でした。様々な種類がありましたが、その多くはナトリウム表記で1000mg（食塩相当量2.5g）以下でした。
「ハムカツにソース」、「照りやきチキン」などは食塩が多めだなぁと思いました。
私は、サンドイッチがとても大好きなので、塩分2g程度でサンドイッチが食べられると分かりとても嬉しい気持ちになりました。基本的に会社には自炊の無塩弁当を持参していますが、たまにはコンビニでサンドイッチを買って、フルーツやサラダだけ持っていき、紅茶を入れてランチにしたりしようと思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
よろしければ、セブンイレブンのサンドイッチを食べた話も読んでみてくださいね。
自宅では無塩パンでサンドイッチやピザトーストを楽しんでいます。
コメント
こんばんは。
先日、健康診断で軽度の腎機能低下を指摘され、減塩生活・運動不足解消に意識を持ち、さまざま調べていたところ、このブログに行き着きました。
私は現在、一人暮らしで、自炊する時間もなかなか取れないため、コンビニご飯でいかに減塩していけばいいか悩んでおりました。
そんな時にmamikoさんのこのブログを見つけ、目から鱗というか、大変救われた思いです。
重度の腎機能障害や腎臓病等と闘われている方に比べれば、私など発言するに及ばないかもしれませんが、こういった個人の方の取り組みが、同じように悩み、格闘されている方の希望になっていることを実感します。
本当にありがとうございます。
これからも頑張ってください。
こんにちは。お返事遅くなり、申し訳ございません。
温かいコメントをいただき、とても嬉しく思います。
そしてとても励まされます。ありがとうございます。
お互いに頑張りましょう。また、情報交換させてください。
今後ともよろしくお願いいたします。