減塩食楽しんでいますか？私は、基本的に毎日、減塩レシピというか無塩で自炊をしていますが、仕事が忙しい時や手抜きしたい時には、冷凍食品を活用することが多いです。
冷凍庫にストックしておけばいつでも食べることができるので便利ですよ。特別な治療食、減塩食というものではありませんが、日清製粉のオーマイパスタ「海の幸ペスカトーレ」が塩分2.1gとオススメできそうな食塩量だったのでご紹介しますね！！
美味しく楽しく減塩生活を過ごしましょう＾＾
Contents
減塩食にオススメの冷凍食品パスタ
オーマイパスタ「海の幸ペスカトーレ」
イカやエビが贅沢に見える素敵なパッケージです。近所のスーパーで購入しましたが、198円程度のお値段でした。
栄養成分表示
| エネルギー | たんぱく質 | 塩分 | |
| オーマイパスタ「海の幸ペスカトーレ」 | 323kcal | 14.3g | 2.1g |
（ちなみに、HPで栄養成分表示を確認したところ、2016年時点（1食280g表示）となっており、若干各項目の数値が高く記載されていました。おそらく、今回購入した商品は、1食270gと表示されているので、量が減ったことにより、HP記載の栄養成分表との誤差が発生していると思われます。）
レンジで温めるだけで出来上がり♩
袋を開けて、パスタが乗った容器のまま電子レンジで温めることができるので、お皿を洗う必要もなく、とても楽チンです。残業で帰宅が遅くなった時などにも便利ですね。
食べた感想は、323kcalというカロリーからも予想できますが、量が少ないです。
女性の私でも少ないと感じましたので、塩分量が少ないというよりかは、全体の量が少ないので結果として塩分量が少なくなったという印象です。
この冷凍パスタだけで1食の食事とするには、エネルギーが足りないと思います。私は、無塩パンでボリュームとエネルギーを確保して、＋サラダを食べて、1食の食事としました。
そして写真をご覧いただくと分かると思うのですが、パッケージのイメージほど、海鮮は多くありませんでした・・涙
お値段200円なので相応と言えば、相応だと思います。
でも手抜きしたいときや自分で作る食事に飽きたときなどに便利だと思います。
塩分2g縛りであれば、こちらの冷凍パスタもオススメです。個人的には今回いただいたペスカトーレよりも満足度がありました。
➡️コープの冷凍パスタ｜カルボナーラ（塩分2g）が美味しかったブログ
日本製粉：塩分2g前後の冷凍食品ランキング
| 塩分 | たんぱく質 | |
| ホテルニューグランド監修「シーフードドリア」 | 1.8 | 7.8 |
| 「2種チーズのカレードリア」 | 1.8 | 5.8 |
| パスタ！パスタ！「牛挽肉ミートソース」 | 2.2 | 12.9 |
| いまどきごはん「五穀ごはんと野菜を食べるカレー」 | 2.2 | 7.7 |
| プレミアムパスタ「舞茸となすの香味醤油」 | 2.4 | 13 |
| プレミアムパスタ「海の幸だし醤油仕立て」 | 2.4 | 14.6 |
| プレミアムパスタ「海老と野菜のトマトクリーム」 | 2.5 | 11.4 |
| レンジで美味しいごはんのおかず | 塩分2g以下の商品多数あり | |
塩分2g縛りでも結構たくさんの選択肢がありますね。
➡️【冷凍パスタ】大盛り生パスタ ミートソース（塩分2.1g）食レポ
塩分を控えるために
塩分を控える方法として
- 味を薄くする
- 食べる量を少なくする
の2点が挙げられます。
例えば、塩分0.5gの唐揚げを10個食べれば、塩分摂取量は5gとなりますが、
塩分5gの梅干しを1/5個しか食べなければ、塩分摂取量は1gとなります。
栄養成分表示を見て、「塩分が少ない♩」と思っても、単純に量が少ないだけであることも多くあります。そのため、エネルギー表示などから、その食品の量・ボリュームなどを推測して、購入するように気をつけたいと思います。
たんぱく質制限が必要な人にオススメのパスタ
減塩だけの人はここまでの内容で大丈夫だと思いますが、腎臓病などでたんぱく質制限が必要な人には、パスタに含まれるたんぱく質を忘れないでください！！
パスタには結構たくさんのたんぱく質が含まれています。（そばなどの麺類はとてもたんぱく質が多いのです・・）
なので、ハインツのアプロテンたんぱく質調整スパゲティタイプがオススメですよ。私も自炊する時はたまに利用しています。パスタでたんぱく質を節約した分、お肉や魚を食べることができるので、たんぱく質のコスパが高くなると思います。
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最近お気に入りのカップラーメン。とても塩分が少ないのでオススメですよ
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