減塩外食中の皆様、こんにちは。
私はこれまで、ガストの499円ランチが減塩にオススメ、オススメと言ってきましたが、なんとサイゼリヤの500円ランチ（税込）も塩分2g程度のメニューがたくさんありました。
価格面でも、ガストは税抜き499円なのに対して、サイゼリヤは税込500円なので、若干ではありますがサイゼリヤの方が安いですね。
スパイシートマトのハンバーグ（塩分1.7g）と悩んだ末、鶏肉のオーブン焼き（塩分2.4g）を注文しましたよ。「ソースをかけないでいただけませんか？」というお願いにも快く対応してくださり、お腹も心も満タンになった幸せランチでした。
では、早速いただきましょう！！
Contents
サイゼリヤ超お得な500円ランチが減塩外食にオススメ
サイゼリヤってとても塩分が高いイメージがあったのですが、今回500円ランチの存在を＊＊
グリルメニュー
- オニオンソースのハンバーグ：塩分2.0g
- スパイシートマトのハンバーグ：塩分1.7g
- 鶏肉のオーブン焼き：塩分2.4g
どのメニューも塩分2g前後なので塩分コスパとても優秀だと思います。
ただし、ランチセットに無料で付いてくるコールスローサラダ（塩分0.5g）、スープ1杯（塩分1.3g）は含まれていない数値なので注意しましょう。
一番塩分が少ないスパーシートマトのハンバーグにするか、鶏肉のオーブン焼きにするか悩んだのですが、心に素直に、鶏肉のオーブン焼きを注文しました。
ソースは別添えで対応してくださいました
最近、気持ちが弱っているので、「ソース別添えでお願いできませんか？」と聞くことをなんとなく躊躇ってしまいそうになります。でも、「このサイトで紹介しなきゃ」と気持ちを奮いたたせ、聞いてみました。
「ソースなしでお願いできますか？」
店員さんは顔色ひとつ変えずに「ソース別添えですね！」と対応してくれました。有難いことですね。とても嬉しかったです。
＋30円でご飯大盛りにできます
ご飯の大盛りは＋30円です。たった30円でご飯が大盛りになるなんて・・お願いするしかないですよね・・笑
私は小声で「ご飯大盛りでお願いします。」とお願いしました。
店員さんはハキハキ「大盛りご飯ですね！！」と何度も丁寧に復唱してくださいましたw
コールスローサラダは塩分0.5gもあるので要注意です
以前は、グリーンサラダにポテトサラダ、ドレッシングがかかっているものだったように記憶しているのですが、今回は、コールスローサラダに変わっていました。
サラダにドレッシングかけないでくださいっていうのは可能な気がするんですが、マリネやコールスローのように仕込みの段階で味付けがされているようなお料理は、＊＊抜きって無理だと思うんです。
なのでコールスローサラダはそのままいただきました。ただ、あまり塩味を感じないにもかかわらず1皿で塩分0.5gもあるようです。私は、半分残しましたよ。要注意だと思います。
鶏肉のオーブン焼き（ソース別添え）食べブログ
鶏肉の量、めちゃめちゃ多くないですか？メニューの写真と比べてもとても多い気がします。
親切にも別添えしてくださったソースもたっぷりです。基本的に鶏肉をそのままでいただきながら、少しソースをつけたりしながらいただきました。
でも多分、ソースをかけてオーブンで焼くのと、オーブンで焼いたものにソースをかけて食べるのとでは、味が違いますよね。おそらくサイゼリヤさんの従来の調理方法である前者の方が美味しいのだと思います。
でも、こうやって店員さんが親切に「ソース別添え」にしてくれたおかげで、私は安心してランチをお腹いっぱいいただくことができました。食事って美味しいことだけでなく、安心や一生に食べる人、環境など大切な要素がたくさんあるなぁとつくづく思いました。
減塩外食のコツはスープを飲まない
メニュー表の下に小さく載っているのですが、飲み放題のランチスープは1杯150mlあたり塩分1.3gもあります。グリルメインメニューのスパイシートマトのハンバーグの塩分が1.7gになっていたので、このスープの塩分がいかに高いか分かるはずです。
減塩外食のためにはスープ類は控えたいと思います。
またランチのライスは、パンに変ることもできますが、ミニフィセルパンに変更すれば、さらに塩分1.0gが追加されますよ。なので私は白米大盛りがお気に入りです！
塩分3g以下のスパゲッティランチ
- スパゲッティアラビアータ：塩分2.5g
- ナスのミートソーススパゲッティ：2.8g
- ほうれん草のスパゲッティ：2.6g
といずれのパスタも塩分3g以下なので、減塩中でもまぁまぁ大丈夫そうだと思います。ただ、これにセットで付いてくるコールスローサラダ塩分0.5を食べてしまうと、ランチだけで塩分3gを超えてしまうので、注意したいところです。
サラダとスープを無しにして、ドリンクバーを選べるようなメニュー設定にしてもらえると有難いですね。
ドリアも塩分3g程度
- タラコとエビのドリア：2.5g
- 彩野菜のミラノ風ドリア：3.0g
- チキンとトマトソースのドリア：2.6g
こちらもサラダやスープに注意すれば、減塩中でもいただけそうですね。
サイゼリヤの500円ランチ、またリピートしたいなぁと思いました。ソース別添え対応していただき、ありがとうございました。今日もご馳走様でした。
サイゼリヤの全メニューを減塩で攻略する方法はコチラの記事が人気です
➡️保存版【サイゼリア】食事からちょい呑みまで塩分2gで完全攻略
ガストの日替わりランチ食べた記録はコチラ
ガストの499円日替わりランチは、減塩外食にもオススメですよ。私が食べ歩いた記録はコチラ。日替わりメニューも一定期間ごとにリニューアルされるんですね。
2019年4月➡️【ガストランチ】ハンバーグデミグラ＆コロッケ（塩分2.8g）
2019年4月➡️【ガストランチ】ハンバーグきのこ入りデミグラスソース（塩分2.1g）
2018年12月➡️【ガスト】499円日替わりランチ（ソース・ドレッシング別添え）
フォルクスも減塩外食にオススメです
フォルクスも減塩外食にオススメですよ。塩なしでステーキを焼いていただき、サラダバーをたっぷりいただくのが私の定番です。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。