人気記事ランキング2023年｜塩分2gで楽しむ減塩グルメ・減塩外食

このブログは、私自身が自己免疫疾患の1つであるSLE（全身性エリテマトーデス）の腎障害により、急激に腎臓が悪くなり、突然に「腎臓病保存期の食事」が必要となったことをきっかけに始めました。

 

日常的に自炊はしているため、家庭料理で塩分を控えることはさほど大変ではありませんでした。しかし、外食で塩分を控えることは簡単ではなく、商品の栄養成分表示をメモしたり、インターネットで調べる毎日、そして自分の備忘のためにまとめ始めたのがこのブログです。

 

有り難いことに今では多くの方に読んでいただき、「参考になった」「励まされた」「私はこんな工夫をしています」などのコメントをいただき、私自身インターネット上の交流に励まされ、支えられていることを実感しています。

 

そこで、2023年に最も多く読んでいただいたアクセス上位の記事をランキング形式でご紹介します！！

 

15位　コンビニ・ローソンで塩分を控えるコツ・方法・メニューの選び方

定期的に通院している大学病院の中にローソンがあり、コンビニ各社の中でもローソンを最も頻繁に利用していました。

 

事前にインターネットで商品や塩分量を確認したり、店頭で商品の栄養成分表示を確認したり、しながら塩分の少ないコンビニ食を研究したのがこちらのブログです。

➡️コンビニ・ローソンで塩分を控えるコツ・方法・メニューの選び方｜減塩外食を極めるブログ

 

14位　サイゼリヤで塩分を控えるメニューの選び方と大切なポイント｜減塩外食のコツ・裏技

仕事柄、取引先を外回りすることも多いのですが、外出先では栄養成分が開示されているファミレスでよくランチをいただいていました。

 

中でもサイゼリヤは安くで美味しい、ゆっくりできると外回り先の食事や休憩に愛用させていただいていました。少し前の記事ですので、現在のサイゼリヤのランチメニューは変更されてしまっています。。若鶏のディアボラ風は今でもよくいただくメニューの1つです。

➡️保存版｜サイゼリアで塩分を控えるメニューの選び方と大切なポイント｜減塩外食のコツ・裏技

 

こちらのサイゼリヤ記事も人気です。

 

13位【粉もん・銀だこ】たこ焼き2個で塩分2g以下くらいかな？｜減塩外食

たこ焼きやお好み焼きは大好きなのですが、外食でいただくと生地にお出汁（塩分）が含まれていることが多く、塩分を控える工夫をすることが難しいお食事の1つです。

私は自宅にたこ焼き器がありますので、塩分なしの生地でたこ焼きを焼いて減塩ソースでいただくことが多いです。油多めにすれば、カリカリ、揚げ焼きの銀だこ風にできたりして・・♪

 

➡️【粉もん・銀だこ】たこ焼き2個で塩分2g以下くらいかな？｜減塩外食

 

12位【松のや】ロースかつ定食が塩分少ない｜減塩外食にオススメのメニュー選び

「揚げ物は塩分が少ない」のセオリーに従って松屋の牛丼ではなく、松のやを選択することも多いです。店内の作りも牛丼チェーンよりはゆっくりした店舗が多いので複数人でも利用しやすくおすすめです。

➡️【松のや】ロースかつ定食が塩分少ない｜減塩外食にオススメのメニュー選び

 

11位　スーパーの寿司は塩分がとても高いです・・・減塩外食には要注意ですね！｜握り寿司の塩分・かっぱ寿司との比較

私はお寿司が好きなので、お寿司を購入することが多いのですが、スーパーの握り寿司の塩分が高いことには驚きました。酢飯ってお酢と砂糖だけでは？と思い、いくつかのレシピを探してみると、塩も入れるのが一般的なようでした。

スーパーのお寿司だと保存や安全性の面でも塩分が多くなるのかもしれません（知らないけどw）。お寿司の塩分についての記事については、読者の方からの人気が高く、「みんなお寿司が好きなんだな」と細く微笑んでおります・・笑

スーパーのお寿司、巻き寿司の塩分には注意が必要です。

➡️スーパーの寿司は塩分がとても高いです・・・減塩外食には要注意ですね！｜握り寿司の塩分・かっぱ寿司との比較

 

10位　ほっともっとで食塩を控える＆減塩オススメメニューの選び方【のり弁当・デミハンバーグ弁当】

食事を作るのが面倒な時に、出来立て熱々のお弁当を買おうかなと考え、調べた記事です。やはり減塩外食のセオリー通り、加工度の少ないおかずや揚げ物系のメニューの塩分が少ない傾向にありました。

➡️ほっともっとで食塩を控える＆減塩オススメメニューの選び方【のり弁当・デミハンバーグ弁当】

 

9位　ココイチカレーで食塩少ないメニューの選び方【オススメ】

私はカレーも大好きです。外食のカレーといえばCoCo壱！ココイチの塩分、ぜひご覧ください。

➡️【減塩外食】ココイチカレーで食塩少ないメニューの選び方【オススメ】

 

8位　【焼肉・牛角】塩分2g以下で楽しむ減塩外食｜慢性腎臓病保存期の食事制限

➡️【焼肉・牛角】塩分2g以下で楽しむ減塩外食｜慢性腎臓病保存期の食事制限

 

7位　マクドナルドで塩分が少ないハンバーガーはどれ？食塩を控えるメニューの選び方

➡️マクドナルドで塩分が少ないハンバーガーはどれ？食塩を控えるメニューの選び方

 

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➡️【マクドナルド】塩抜きポテト（塩分0g・たんぱく質6.6g）で休憩

 

➡️【マクドナルド】マックグリドルソーセージ塩分2.5g・たんぱく質10.4g

 

➡️【マクドナルド】ワッフルコーン（チョコレート＆アーモンド）塩分0.3g/たんぱく質5.4g

 

6位　ぎょうざの満州は塩分控えめ？【餃子6個で塩分1.1g】減塩外食にオススメ！

餃子って案外塩分が高いなぁと思っている時に発見したのが「満洲の餃子」。お持ち帰り用の調理前の餃子の商品パッケージに塩分表記があり、こちらの記事をまとめました。

➡️ぎょうざの満州は塩分控えめ？【餃子6個で塩分1.1g】減塩外食にオススメ！

 

 

5位　減塩焼肉【食塩を控える方法】実際に食べた体験談ブログ

私は焼肉も大好きです。が、多くの焼肉屋さんがお肉を提供する時点で、モミダレや塩の下味（塩分）が付いた状態で提供されます。なので、どんなに自分でつけダレを控えても、それなりの食塩を摂取してしまうのでは・・と不安になり、それでも「焼肉が食べたい」という欲望を満たすため、店員さんに色々お願いしながら、減塩焼肉を楽しんだチャレンジブログです。

 

この記事を書いた時期は半年ほどの長期入院から退院して落ち着いた頃で、今よりもずっと塩分に神経質になっていた時期でした。懐かしい・・、良くも悪くも、この病気とのお付き合いも長くなりましたね・・笑

➡️減塩焼肉【食塩を控える方法】実際に食べた体験談ブログ

 

4位【減塩グルメ・完全版】外食のメニュー選びのポイント

減塩生活を始めて数年が経ち、学び、トライ＆エラーを繰り返しながら、私自身が外食で塩分を控えるために気をつけているメニュー選びのポイントをまとめた記事になります。

➡️【減塩グルメ・完全版】外食のメニュー選びのポイント

 

3位　塩分が少ない小袋スナックのオススメランキング【減塩菓子】

私はお菓子も大好きなのです。一般的にスナックには油も塩も炭水化物も多く含まれているため、体の健康には良くないかもしれません。ただ、それでも私の心の健康のために少しだけは食べてもいいマイルールにしています。

こちらの記事は、実家に帰省した際、親が塩分の少ない小袋スナックを用意してくれていたことからまとめるに至った記事です。懐かしい・・ご参考になれば幸いです。

➡️塩分が少ない小袋スナックのオススメランキング【減塩菓子】

 

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➡️カルディで超減塩にオススメ！タコスチップスを購入【塩分0.08gほぼ無塩スナック菓子】

 

2位　【あきんどスシローで減塩外食】6皿（塩分3.8g・たんぱく質34.7g）大反省会

皆さんもお寿司好きですね・・スシローで食べ過ぎてしまい、塩分も摂り過ぎてしまい、後悔と反省をした時のブログです。今は、「例え1食で食べ過ぎてしまっても前後の食事を調整して1日の塩分量でカバーすればいい」と考えています。

➡️【あきんどスシローで減塩外食】6皿（塩分3.8g・たんぱく質34.7g）大反省会｜腎臓病保存期の食事制限

 

1位　【保存版・握り寿司】塩分2g以下で完全攻略｜減塩外食・腎臓病食食事のコツ・ネタの選び方・裏技

人気ブログ記事ランキング2023年の1位はお寿司の記事！皆さんもお寿司が好きなんですね〜〜。こちらはかなり真面目に網羅的にまとめた記事です。是非ご覧ください。

➡️【保存版・握り寿司】塩分2g以下で完全攻略｜減塩外食・腎臓病食食事のコツ・ネタの選び方・裏技

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

一部、最新の情報にアップデートできていない記事もあると思いますが、どうぞ参考までにお読みくださいませ。また、自身の理解をアップデートしながら、記事の更新もしていきたいと思っております。